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Mostrando entradas de febrero, 2011

4.4 Gripe A-nsiedad: Más tengo, más deseo.

Nuestra sociedad actual, nos contagia del devastador sentimiento de poseer más y más cada vez y hacerlo a su vez de manera rápida y eficiente. No parece que se pueda vivir en paz: La preocupación excesiva por el futuro, la necesidad de reconocimiento social, la lucha por la igualdad y un largo etcétera nos coloca desde pequeños en la pole position de una carrera sin tregua ni aliados. El mejor será el que vaya más rápido y el que consiga más puntos, igual a grados de estrés elevadísimos, que más tarde o más pronto, nos pasarán factura sin duda. Es difícil, ser consciente de esta lucha en la que nos encontramos desde niños, y más difícil aún, salir de ella. Pero empezar a disfrutar un poco de la vida actual, de la que estamos viviendo ahora, en este instante, no de la que queremos vivir dentro de cinco años, no sería un mal comienzo. Podemos encontrar la serenidad, debemos potenciarla, cuidarla. Volvamos a ser sensibles a las pequeñas y maravillosas cosas que un día, una hora

4.3 Gripe A-nsiedad: Doña Tensíon y Don Preocupación

Preocupación y tensión, las dos consecuencias de la ansiedad que debemos aprender a manejar, para comenzar nuestro proceso de inmunización. Para ello debemos saber que necesitamos de un esfuerzo propio para desterrar pensamientos erróneos , aunque muy arraigados en nuestras creencias, y armarnos de fortaleza para demostrarnos que ante situaciones que nos dan miedo, podemos aprender que no es necesario asustarnos. Realmente no hay nada de lo que preocuparse, aunque llevemos muchos años creyéndolo. Solo enfrentándonos a esas situaciones podremos superarlo. Lo que ocurre es que solemos poseer, una manera de pensar que dificulta el proceso de autoayuda. Tenemos la creencia de que es más probable que ocurra un evento negativo y poseemos por naturaleza un pensamiento catastrófico de interpretar lo peor de todo, incluso de acontecimientos que no son importantes. Y si hay algo claro es lo siguiente, es muy improbable que se cumpla lo que tememos, y además nos ciega de poder plantear ot

4.2 Gripe A-nsiedad: Mi punto crítico

¿ Que es lo que les diferencia a los que padecen o sufren de ansiedad en algún momento de su vida, con los que no la conocen? Sería la ubicación del punto crítico de cada uno. Una puntuación muy personal y que está condicionada por multitud de factores, como tipo de personalidad, vivencias propias, acontecimientos vitales externos, etc. Ante una situación en la que se debe emitir una respuesta de adaptación, la diferencia estribaría en la duración y fuerza de esta, y el mantenimiento de esa conducta más allá del tiempo necesario. Por ejemplo: Si al cruzar la calle, el sonido de un pitido de un coche me acelera el corazón y a la vez el paso, para evitar un atropello, nos habremos salvado con tal respuesta de un desenlace fatal. Eso sería adaptativo, y beneficioso en el repertorio de nuestras conductas para preservar nuestra supervivencia. Pero si a partir de ese momento nos asustara cruzar la calle, o pegáramos un brinco cada vez que oímos un claxon, el grado de ajuste de nuestra p

4.1 Gripe A-nsiedad

De manera científica se ha estudiado la capacidad adaptativa que ha tenido la ansiedad y el miedo a lo largo de la evolución del hombre. Es una herramienta muy útil, que prepara al organismo ante cualquier amenaza. La ansiedad promueve una serie de conductas que ayuda a evitar un peligro inminente. Podemos pensar lo valioso que ha sido a lo largo de los años, que el hombre se haya podido salvar de innumerables peligros, desastres naturales y enemigos con los que luchar por el sustento y la supervivencia, mediante actitudes rápidas y automáticas. La ansiedad se encarga de mandar las señales de alarma, desde nuestro cerebro a otras partes del cuerpo. Nos provoca el focalizar la atención y moviliza los órganos y músculos necesarios para comenzar cualquiera de las conductas elegidas, para enfrentarnos a esa situación, la de huida o la de lucha. Pero actualmente esta sensación, que en origen nos preparaba para adaptarnos ante situaciones nuevas y desconocidas, se convierte en tra

3.3 Gripe A-sertividad: De la agresividad a la sumisión.

De la agresividad a la sumisión hay un paso intermedio: La asertividad. Podríamos hablar de la asertividad como un tipo de habilidad social, pero es que además nos evita malos ratos y frustraciones. Las consecuencias que cualquiera de nuestras actuaciones tienen en los demás y en nosotros mismos, son muy importantes. Con el comportamiento asertivo, obtendrás la valoración como persona que consideres apropiada para ti. Hablar y relacionarnos con los demás sería como jugar al frontón. Dependerá de la fuerza y la dirección con que tires tu pelota, la recuperarás de una manera o de otra. Lo que pretenderemos siempre es que la pelota vuelva a nosotros de la mejor manera posible. Lo mismo nos ocurre en nuestras relaciones. Las respuestas y el trato que obtenemos de las personas con las que tratamos, dependerá de como transmita la información que quiero enviar y de como resulte mi comportamiento. Solemos encontrar personas que se instalan en uno los dos opuestos de los que hablamos.

3.2 Gripe A-sertividad: Y Adolescencia.

A lo largo de nuestra vida es importante manejar y potenciar la asertividad, pero una época donde cobra vital importancia es en la adolescencia, donde decir no, y poder convencer con argumentos sólidos, nos evitarían multitud de complicaciones. Estar seguros de lo que queremos y lo que no queremos, de lo que nos conviene o no. Conocer nuestros principios y valores, para poder defender con seguridad y respeto nuestras creencias. Lo contrario a ser un adolescente asertivo lo encontramos en los jóvenes agresivos y sumisos. Agresivo, el joven que se comunica de manera violenta, insultante, ofensivo, y dañino en sus comentarios. Pasivo es el que mantiene una comunicación sumisa, olvidando su valía personal y amoldándose a la exigencias de los demás, sin defender sus derechos y necesidades. Esto ocurre en un periodo, en el que los jóvenes centran toda su importancia y apoyo, en su grupo de iguales, esa será su referencia de actuación. Ya no son los padres o profesores los modelos a s

3.1 Gripe A-sertividad

La palabra asertividad está siendo tratada con más frecuencia últimamente en psicología, pero todavía no aparece en nuestro vocabulario común. ¿ Qué es exactamente? . Poder defender nuestros derechos y poseer la libertad para expresar nuestros pensamientos y creencias de forma honesta, directa y apropiada, sin dañar los derechos de los demás. Por ello ,no poseerla, nos situaría de nuevo ante una situación de indefensión y vulnerabilidad psicológica, similar al sistema inmunológico carente de defensas, para enfrentarse a las amenazas constantes sobre nuestro organismo. La falta de asertividad en nuestro repertorio de cualidades, conllevaría una falta de respeto por nosotros mismos y un abandono de nuestras propias necesidades. La base de la asertividad, es mantener una comunicación con los demás sana, dando y recibiendo respeto en todo momento. Muchas veces nos ocurre, que nos vemos incapaces de intervenir en una reunión, donde se debate un tema, porque nos cuesta exponer

2.4 Gripe A-utoestima: Cada día, una página en blanco

Tenemos la oportunidad cada día de modificar nuestro destino, con lo que hacemos y con lo que no hacemos. Los días tienen que tener un por qué, no hay nada más triste ni desmotivante que levantarnos de la cama, sin un plan . Hay que encontrar sentido a todo lo que hacemos. Y ese sentido puede ser, un paseo relajante, una buena lectura, o disfrutar del silencio, debemos darle a todo su verdadera importancia, y sacar la maravillosa esencia de las cosas. A partir de aquí, podemos empezar a vivir la vida que realmente hemos elegido , y nunca la entenderemos como impuesta. Después de esa valoración justa y real de nosotros mismos, y de habernos planteado un plan de vida personal, hemos administrado a nuestro cuerpo la mejor de las vacunas y seremos inmunes a muchos de las agresiones que la vida tenga prevista para nosotros. Cada contratiempo será un reto, y cada alegría se vivirá de manera plena. Aceptaremos nuestros errores con respeto por nosotros mismos y mucho humor. La au

2.3 Gripe A-utoestima: Coger las riendas de nuestra vida

Lo importante de coger las riendas de nuestra vida, es reconocer que somos los únicos responsables de lo que nos ocurre. Un estimulo externo no puede ser el culpable de un mal día, o de que nos sintamos tan desgraciados. ¿Has tenido el pensamiento alguna vez, en esos días que te levantas especialmente abatido, que si se te derrama la leche del desayuno, es suficiente para anticipar un mal día?. Un detalle tan insignificante, puede darnos la certeza de que ya todo el día saldrá torcido, todo me irá mal, nos decimos. Solemos asumir los errores como generales y personales. Las cosas nos saldrán mal en todo y además por nuestra culpa, en cambio algo positivo será producto del azar y un hecho aislado de nuestra vida. Es decir lo bueno que nos pasa es debido a un golpe de suerte, y en cambio lo malo es por nuestra culpa. ¿ Crees que esto es de verdad así?. Claro que no. Vamos a empezar a confiar en nosotros mismos, un fallo, no significa que tengamos que seguir fallando. Nuestra p

2.2 Gripe A-utoestima: El teatro de nuestra vida

Para comenzar debemos dejar de vivir de forma pasiva, evitar que los días pasen por nosotros sin formar parte de ellos. ¿ Has tenido alguna vez la sensación de ser un espectador sentado en un patio de butacas?. Nos asusta saltar al escenario porque no sabemos el personaje que nos ha tocado interpretar. Todos tenemos nuestro guión, pero hay que aceptar el personaje y saber representarlo. Conocer nuestro papel, en esta representación teatral que es nuestra vida, es una parte importantísima para construir nuestra autoestima. Llegar a un equilibrio entre lo que queremos ser y lo que somos, es un trabajo continuo a lo largo de nuestra existencia. No debemos conformarnos, con lo que somos hoy, siempre se puede seguir avanzando, seguir desarrollándonos, seguramente si lo intentas, te sorprenderás a ti mismo cada día. ¿ Cuantas veces te has visto paralizado ante una situación que has creído difícil de superar? Si no lo intentas, nunca te podrás demostrar a ti mismo que no lo alcanzar

2.1 Gripe A-utoestima

La autoestima es una condición básica e indispensable para mantener nuestra mente sana y protegida de todas las amenazas externas a las que nos sometemos constantemente. Se compone de todos los pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias que a lo largo de nuestra vida hemos ido recogiendo de nosotros mismos, y la valoración que de todo ello hacemos. Si el resultado es negativo, nos invadirá un incómodo sentimiento de culpabilidad y fracaso, pero si es positivo impregnará de optimismo todas las evaluaciones de nuestro entorno, de nuestras capacidades y de nuestras limitaciones también. Es la vacuna más potente que podemos aplicarnos para no sufrir gratuitamente. Construir esta autoestima es un trabajo personal, posible, y que merece la pena el esfuerzo por conseguirla. La baja autoestima nos produce insatisfacción, inseguridad, poco rendimiento, falsas expectativas de nosotros mismos y sobre todo nos limita ante nuestras propias capacidades. La baja autoestima,